Non lasciate che jet lag rovinare che tanto bisogno di viaggio di vacanza al paradiso o ti impedisca di chiusura che carriera migliorando deal che lavorato su per mesi.
Arrivando a pieno di entusiasmo e di anticipazione è grande, ma la constatazione che non riesce a dormire di notte, siete stanchi durante il giorno e hai mal di stomaco e un mal di testa può fare molto più di quanto basta prendere il bordo al largo del viaggio.
Se siete alla ricerca di modi per prevenire il jet lag, o cercando il rimedio perfetto jet lag, quindi ecco sette consigli per iniziare si sulla vostra ricerca.
Suggerimento 1. Deselezionare i ponti prima della vostra partenza.
Un aspetto molto trascurato di jet lag è il ruolo svolto da stress. In giro cercando di fare un lavoro di ultimo minuto 1001 nella settimana prima di volare. Preoccuparsi se la casa sarà al sicura. Seduta fino a mezzanotte la notte prima del volo, pagare le bollette delle famiglie. Suona familiare?
Pianificare con largo anticipo e assicurarsi che vi hai curato di tutto almeno tre o quattro giorni prima di andare. Poi prendersela comoda, ottenere un sacco di riposo e impostare il momento da parte specificamente per il relax.
Suggerimento 2. Iniziare a regolazione prima di coricarsi, prima di andare.
Nelle due settimane prima tuo inizio viaggio per regolare gradualmente la vostra prima di coricarsi. Se state volando est, portare avanti la nanna da dieci o quindici minuti ogni notte così che, con il tempo che si lascia, si sta andando a letto circa due ore prima del normale. Questo sarà "colmare il divario' tra il momento in cui il corpo vuole andare a letto e il tempo che l'orologio dice che dovrebbe andare a letto alla vostra destinazione.
Allo stesso modo, se stai viaggiando ovest, mettere la nanna indietro di dieci o quindici minuti ogni giorno.
Suggerimento 3. Ridurre la presa della caffeina.
Caffè, come pure altre bevande contenenti caffeina, sia accelera e rallenta il vostro orologio interno di corpo, a seconda dell'ora del giorno che si consuma in esso. Quando stai si stabilirono in uno schema regolare del sonno che questo non necessariamente presenta troppo di un problema, come gli effetti possono tendono a 'bilanciare'. Tuttavia, quando l'orologio del corpo si trova in contrasto con l'ora locale gli effetti della caffeina possono essere abbastanza contrassegnati e aggiungere notevolmente i problemi del jet lag.
Suggerimento 4. Evitare di pillole.
Con l'eccezione di qualsiasi farmaco prescritto che si prende normalmente, si dovrebbero evitare di sonniferi, cosiddetti 'jet lag' pillole e sopra il farmaco contatore per jet lag. Non solo queste hanno poco o nessun effetto benefico, molti dei quali in realtà può aggiungere ai vostri problemi.
In particolare, evitare la tentazione di comune a prendere sonniferi durante il volo. Beh vi può aiutare per arrivare a dormire sul velivolo, ma si aggiungerà ai vostri problemi quando arrivate alla vostra destinazione.
Suggerimento 5. Abito in modo confortevole per il vostro volo.
Scegliere i vestiti comodi e sciolto il raccordo di viaggiare e infilare un paio di pantofole in tuo bagaglio da indossare a bordo dell'aeromobile. È bello essere in grado di ottenere vestita ed uscire una volta raggiungere la vostra destinazione, ma nessuno sta andando si aspettano di ottenere vestita a festa mentre sei in viaggio.
Suggerimento 6. Uscire al sole.
Una volta si raggiungere tua destinazione get nella luce del giorno quanto più possibile durante i primi giorni del vostro viaggio. Luce diurna invia segnali potenti al vostro corpo orologio e troverete che regola molto più rapidamente se viene esposto il normale ciclo di luce e le tenebre alla vostra destinazione. Così approfitta di questa e non nasconderti via al chiuso.
Suggerimento 7. Prendere qualcosa di speciale con voi.
Spesso può essere difficile sedimentazione in un ambiente strano e, in particolare, di relax sufficientemente per addormentarsi. Così, prendere uno o due elementi di significato speciale con voi, forse una fotografia di famiglia o un ornamento preferito sul comodino, per aiutare a dare un po' di tatto di una casa.
Copyright 2005 Saunders Donald http://help-me-to-sleep.com
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