Il segreto per combattere il jet lag e arrivare a destinazione con poco o nessun jet-lag, si trova nel suono preparazione in anticipo la data del viaggio. Questo, tuttavia, è soltanto il fondamento del vostro piano di "anti-jet lag" e tutto il lavoro preparatorio suono saranno sprecati se anche voi non assicurarsi di seguire una routine sensibile durante il volo.
Qui ci sono solo cinque delle molte cose che potete fare durante il volo per ridurre, o eliminare, gli effetti del jet lag:
1. Rendere sicuri di ottenere un riposo adeguato.
Molte persone trovano che non può, o semplicemente non vogliono, dormire durante il loro volo. Questo va bene, anche se cercando di dormire può essere certamente utile. Se non puoi o non vuoi dormire, allora almeno dovrebbe assicurarsi di cogliere l'occasione per riposare e dovrebbe anche provare a pianificare il vostro riposo affinché sarà allineato per quanto riguarda è possibile con il tempo a destinazione.
Se, ad esempio, il dodici ore di volo ti porterà a destinazione in mattinata, cercare di dormire durante la seconda metà del volo.
2. Fare uso di rimedi semplici sonno naturale.
Se dormire durante il volo si rivela difficile, anche con l'uso di tali cose come i tappi per le orecchie e una maschera occhio consentono di simulare condizioni notturne, si può essere tentati di ricorrere all'uso di sonniferi. Non cedere a questa tentazione!
Una discussione sui diritti e le ingiustizie dell'utilizzo dei sonniferi è oltre la portata di questo articolo (anche se coprire il soggetto in profondità negli articoli e altrove su http://help-me-to-sleep.com), ma basti dire, che l'uso di dormire pillole durante il volo sarà aggiungere al problema del jet lag, anziché contribuire a ridurre i suoi effetti.
Esistono tuttavia un certo numero di sonno naturale rimedi oggi disponibile che possono fornire una soluzione molto efficacia. Camomilla e lavanda, spesso preso sotto forma di un tè, sono forse i più noti. Se queste non funzionano nel tuo caso particolare, quindi un'alternativa leggermente più forte ed estremamente buona sarebbe o radice di valeriana, o melatonina.
3. Rilassarsi al soft, musica rilassante.
In alternativa a dormire, o infatti oltre a dormire, provate ad ascoltare musica soft, rilassante al posto di guardare i film in volo. Meglio ancora; provare qualche forma di esercizi dolci di meditazione o rilassamento. Questo non solo contribuirà a ridurre gli effetti del jet lag, ma aiuterà anche a mantenere un normale livello di pressione sanguigna e buona circolazione durante un lungo volo.
4. Assicurarsi che si prende qualche esercizio.
Anche se si può essere tentati di rimanere nella vostra sede durante il volo, alzarsi di tanto in tanto e passeggiando in cabina rinfrescare il vostro corpo e promuovere l'attività fisica e mentale. Qualche esercizio di luce, specialmente per le gambe, inoltre aiuta a prevenire la possibilità di trombosi venosa profonda – coaguli formando delle gambe.
5 Mantenersi ben idratati.
L'ambiente artificiale creato all'interno della cabina dell'aereo da pressurizzazione e ventilazione forzata può portare a disidratazione e quindi è estremamente importante per mantenere il vostro livello di liquidi. Bere molta acqua o succo di frutta, ma evitare caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina. Si dovrebbe anche evitare bevande gassate e alcool.
Una parte del segreto per arrivare riposati a destinazione dopo un lungo volo è quello di assicurarsi che si prende la possibilità di riposare e rilassarsi durante il volo ed evitare di stimolanti. Prendendo la semplice procedura descritta qui certamente andrà un lungo cammino verso la prevenzione di jet lag.
Copyright 2005 Donald Saunders
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