Chiedere che qualsiasi volantino lungo raggio regolare la loro esperienza di volo e si scopriranno presto che ognuno di noi ha una diversa formula "magica" per superare o evitare il jet-lag.
In realtà, ovviamente nessuna formula magica esiste – e certamente non c'è nessuna magia pillola o compressa. C'è molto che si può fare in preparazione per la partenza per aiutarvi a superare o eliminare il jet lag, e qui sono solo alcuni suggerimenti:
1. Mantenere un modello coerente di sonno.
Se non si segue una coerente routine nei giorni e nelle settimane prima del vostro viaggio (andare a letto e alzarsi al tempo stesso ogni giorno) orologio interno del vostro corpo sarà essere interrotto anche prima di iniziare il vostro viaggio e il vostro volo si ingrandirà semplicemente gli effetti dell'insonnia indotta da jet lag.
2. Assicurarsi che stai ricevendo una dieta equilibrata e sana.
Dieta gioca un ruolo importante nel garantire un adeguato equilibrio di cereali integrali, proteine, frutta e verdura nella vostra dieta è essenziale che si ottiene sonno una buona notte di.
Alcool e caffeina sono due elementi della dieta che sono particolarmente importanti in relazione al jet-lag, e questi dovrebbero essere ridotti o eliminati, se possibile il vostro viaggio alla vigilia. Se, tuttavia, chiede di abbandonare le dodici tazze di caffè ogni giorno è un po' come ti chiede di tagliare la mano destra, quindi provare a limitare il vostro intatto al pomeriggio tra circa 15 e 17.
Caffeina nel tardo pomeriggio quando tende ad accelerare il tuo orologio biologico, mentre prendendo la mattina ha l'effetto opposto. Durante la metà del giorno, caffeina ha poco o nessun effetto sui ritmi circadiani del corpo.
3. Fare esercizio fisico regolare.
Esercizio fisico regolare può migliorare significativamente la consistenza, la qualità e la durata del vostro ciclo di sonno normale. Qualche forma di esercizio aerobico quotidiano, durata almeno venti minuti, andrà un lungo cammino per preparare il tuo corpo per il vostro prossimo viaggio.
4. Iniziare a regolare lentamente il tuo prima di coricarsi.
Si dovrebbe cominciare a "gestire" l'orologio del corpo regolando gradualmente e lentamente il tuo prima di coricarsi e svegliarsi tempo in giorni prima del vostro viaggio, per portare questi in linea con l'ora locale a destinazione.
Se, ad esempio, normalmente andare a letto alle 22 e si vola in un paese che è avanti di quattro ore, il vostro normale prima di coricarsi il tempo a destinazione sarà 2. Così, in questo caso, è necessario portare lentamente la nanna avanti una po ' (dire quindici minuti) ogni notte per una settimana o dieci giorni prima della partenza. Questo potrebbe significare che subito prima di partire si sta a letto a dire 19:30. Tuttavia, quando si arriva a destinazione ciò significa che ora stanno andando a letto alle 23:30 e che hanno ridotto la differenza di tempo di quattro ore a solo un'ora e mezza.
5. Ridurre lo stress nei giorni prima della partenza.
Un fattore spesso trascurato nell'equazione di jet-lag è che lo stress e gran parte di questo sforzo è il risultato diretto del viaggio stesso. Quante volte avete trovato da soli in giro all'ultimo minuto cercando di fare 1001 cose in una volta?
Pianificare in anticipo e assicurarsi che, fino a quanto è possibile, tutto quello che devi fare sia a casa e in opere è stata completata in anticipo il vostro viaggio. Nella pianificazione per il vostro viaggio, chiaro quanto più è possibile quanto prima possibile e rendere tempo specifico disponibile nel tuo cammino di pianificazione per un sacco di relax nei giorni immediatamente prima della partenza.
Questi sono solo alcuni esempi delle cose che si dovrebbe prestare attenzione a quando si pianifica un viaggio a lungo raggio e, insieme con altre misure specifiche adottate sia durante il volo e dopo il vostro arrivo, sarà notevolmente ridurre gli effetti del jet lag o addirittura causare nessun jet lag a tutti!
Copyright 2005 Donald Saunders
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